لاغر شدن در ماه رمضان غیر ممکن نبوده و می توان با جلوگیری از پرخوری در این ماه مبارک و داشتن یک برنامه غذایی خوب و متناسب ، ۴ تا ۸ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشیم. از مهم ترین مواردی که برای روزه داران ضروری است داشتن یک برنامه ریزی صحیح تغذیه در ماه رمضان می باشد. ماه رمضان برای روزه داران تمرین دوری از پرخوری است و می توان با رعایت مقدار مصرف مواد غذایی و توجه به نیاز های بدن از زیان های ناشیی از کمبود غذایی دوری نمود.
راه های کاهش وزن در ماه رمضان
برای اینکه علاوه بر ، برخورداری روزه داران عزیز از برکات معنوی این ماه عزیز بتواند کاهش وزن هم داشته باشند ، رعایت موارد زیر می تواند کمکی برای این عزیزان باشد :
۱ـ نوشیدن مقدار زیاد آب در وسط غذا یا بلافاصله بعداز آن باعث رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم غذا می شود. بهتر است که حداقل تا نیم ساعت بعد از خوردن غذا به مقدار زیاد آب نوشیده نشود.
۲ـ برای جلوگیری از تشنگی زیاد و افزایش نیازهای غذایی ، انجام حرکات سنگین ورزش در این ماه توصیه نمی شود.
۳ـ در فاصله افطار تا سحر از مصرف تنقلات خودداری نمایید تا در سحر معده کاملا خالی و آماده دریافت وعده سحری باشد.
۴ـ مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید . چرا که این مواد علاوه بر ماندگاری بالا در بدن ، آب از دست رفته بدن را نیز تامین می نمایند.
۵ـ مصرف مواد چرب و نمک را محدود نمایید. چرا که این مواد عامل تشنگی زیاد در طول روز می شود.
۶ـ مصرف مواد قندی و کربوهیدرات ها نیز به دلیل ایجاد تشنگی بیشتر در طول روز ، در وعده سحری توصیه نمی شود.
۷ـ مصرف نوشیدنی های گازدار به دلیل ادرار آور بودن آن ها نه تنها آب مورد نیاز بدن را تامین نمی نماید ، بلکه باعث دفع بیشتر آب از بدن می گرد.
۸ـ مصرف هندوانه در این ایام هم زیاد توصیه نمی شود. چرا که هندوانه به شدت ادرار آور بوده و در طول روز علاوه بر از دست دادن زیاد آب بدن و ایجاد تشنگی باعث می شود که نمک های معدنی مورد نیاز بدن هم همراه با ادرار از بدن دفع شود.
با تشکر مدیریت سایت دکتر سلیمان زاده ، جراح پلاستیک ، ترمیمی و زیبایی
مطالب مرتبط : جراحی بینی در ماه رمضان ، لیپوماتیک ، مقایسه لیپوماتیک با روش های لاغری دیگر
۰ دیدگاه